8 способов ускорить обмен веществ

Если вы набираете вес даже от малюсенького пирожного и долго и мучительно его потом сбрасываете, скорее всего, у вас замедленный обмен веществ. Человек, обладающий быстрым метаболизмом, может съесть хоть половину торта без особого риска. Попробуйте подстегнуть собственный метаболизм – это один из эффективных и проверенных способов для похудения.

Безусловно, обмен веществ – это природная данность. Его уровень зависит от гормонов, в первую очередь, вырабатываемых щитовидной железой. У мужчин метаболизм, в среднем, выше женского. А в целом скорость обменных процессов в организме замедляется к концу жизни. Кроме того, она может меняться сезонно. Считается, что зимой обмен веществ происходит медленнее всего, и потому многие  прибавляют в весе в это время года.

Но даже если вы не обладаете быстрым метаболизмом, можно ускорить его работу совершенно безопасными для здоровья способами.

1. Больше двигаться

Чтобы вывести свой метаболизм из «спячки», специалисты рекомендуют больше физической активности любого плана. Включите, например, в свой ежедневный режим получасовую прогулку или запишитесь в фитнес-центр. Физическая активность не просто вынуждает тратить больше калорий, а, следовательно сжигать жиры и активизировать обменные процессы. При регулярных занятиях спортом становится метаболизм довольно активен даже в ночное время, и вы теряете калории даже во сне.

При этом очень важно учитывать свой биоритм. «Жаворонкам» целесообразнее заниматься спортом по утрам, «совам» - в вечернее время. Но тренироваться непосредственно на сон грядущий все же не стоит. Это может спровоцировать бессонницу, которая неблагоприятно сказывается на обменных процессах.

2. 8 стаканов воды

Именно столько нужно выпивать ежедневно, чтобы заставить свойобмен веществ работать быстрее. Вода вовлекает в метаболические процессы отложенные жиры и эффективно очищает организм от всего ненужного. А вот если воды организму не хватает, он бросает все свои силы на восстановление водного баланса, вместо того, чтобы сжигать жир.

Важно ограничивать употребление алкоголя и при случае не выпивать больше одного бокала сухого вина. И ни в коем случае не сочетать горячительные напитки с хоть сколько-нибудь калорийной пищей.

3. 5 приемов пищи

Если приучите себя есть 5 раз в сутки небольшими порциями, то вскоре ваш обмен веществ начнет осуществляться более быстро. Составьте график и меню заранее и постарайтесь есть в определенное время. У тех, кто хочет похудеть, обязательно должны входить в меню завтрак, ланч и полдник. Ужин должен быть максимально легким, желательно без мяса и не позднее, чем за четыре часа до сна.

Особенно важен для ускорения метаболизма утренний прием пищи. Полноценный завтрак аккумулирует организм и тот не тратит время на долгий процесс пробуждения. А чашка кофе не только способствует бодрости, но и помогает быстрому расщеплению жиров.

4. Контрастный душ

Банные процедуры стимулируют процесс обмена веществ, и многие используют сауну для того, чтобы худеть. Но тепловыми процедурами лучше не злоупотреблять, иначе можно нанести вред сердцу и сосудам.
Не менее эффективно, чем баня, на метаболзим воздействует контрастный душ. Изменение температурного баланса подстегивает метаболические процессы, а для этой цели вполне подходит чередование горячей и холодной воды. К тому же такая процедура дает эффект массажа.

5. Полноценный сон

Бессонница для организма – стресс. Когда она становится регулярной, организм включает защитные механизмы и вырабатывает антистрессовый гормон кортизол, замедляющий метаболизм и способствующий отложению жиров.
Поэтому, чтобы отрегулировать обмен веществ и избавиться от лишних килограммов, старайтесь высыпаться.

6. Специи

У любителей китайской или мексиканской кухни метаболизм быстрее, и не даром. В острых продуктах, специях и приправах содержится капсаицин – алкалоид, стимулирующий выброс в кровь адреналина. Под его воздействием сердце начинает биться чаще, кровоснабжение активизируется и повышается температура тела. В таких условиях обменные процессы и сжигание жиров происходит быстрее. Доказано, к примеру, что красный перец повышает уровень метаболизма на четыре часа.

7. Проверка щитовидки

Замедленный метаболизм может быть обусловлен сбоем в работе щитовидной железы. При этом вы можете ничего не замечать, ведь никаких серьезных симптомов может и не быть. Но если вы регулярно посещаете спортзал, правильно питаетесь и все равно не худеете – это серьезный повод обратиться к эндокринологу. А лучше проверять щитовидку регулярно.

8. Витамины

Некоторые микроэлементы помогают ускорять обменные процессы в организме:

- Фолиевая кислота: зеленые овощи и салат, бобы, печень, хлеб из муки грубого помола.
- Железо: яблоки, рис, смородина, капуста.
- Магний:бананы
- Жирные кислоты омега-3: морская рыба, оливковое масло.

Кроме того, ускорению метаболизма способствуют витаминD и йод.